Sauna to obecnie standardowe wyposażenie niemal każdego klubu fitness, pływalni spa itp. Na pewno niejednokrotnie korzystaliście z niej jako formy odnowy biologicznej czy relaksu. Zawodnicy sportów walki wspominają wizyty w saunie mniej przyjemnie, bo kojarzą im się zwykle ze zbijaniem wagi do startów. O ile popularność i dostępność tej formy relaksu mocno wzrosła, to już z wiedzą jak z niej prawidłowo korzystać jest zdecydowanie gorzej. W artykule dostaniecie plan jak krok po kroku przejść kąpiel w saunie, jak często z niej korzystać i w jaki sposób wspomagać nią proces treningowy.
Wszystkie wpisy, których autorem jest admin
Jak pozbyć się zakwasów?
To co popularnie nazywamy „zakwasami”, nie ma nic wspólnego z kwasem mlekowym wydzielającym się podczas wysiłku. Kwas mlekowy jest usuwany z mięśni przez 15 minut, maksymalnie 1-2 godziny po wysiłku. Popularne „zakwasy” to zespół opóźnionego bólu mięśniowego, który pojawia się w wyniku mikrouszkodzeń mięśni powstających w trakcie wysiłku. Objawy ustępują zwykle po 2 dniach, ale potrafią dokuczać nawet do 7 dni po treningu.
Co zrobić, żeby zmniejszyć ból mięśniowy? W artykule znajdziesz rozwiązania, poznasz najczęściej popełniane błędy i mity na temat zakwasów. Nie będę na siłę trzymał się naukowej nomenklatury, więc w dalszej części tekstu posłużę się określeniem „zakwasy”. Czytaj dalej Jak pozbyć się zakwasów?
Kontuzja- nie mogło Cię spotkać nic lepszego!
Nic tak nie wkurza jak kontuzja, która przytrafia się akurat kiedy jesteś w szczycie formy. Sylwetka poprawia się niemal z dnia na dzień, bijesz rekordy siłowe albo na macie jesteś nie do zatrzymania, a tu nagle BUUM! Cały wysiłek poszedł się wietrzyć. Czy na pewno? Czytaj dalej Kontuzja- nie mogło Cię spotkać nic lepszego!
Dlaczego palacze mają zdrowsze kręgosłupy?
Taka jest prawda. Badania wykazują, że pracownicy biurowi, którzy palą papierosy mają kręgosłupy w znacznie lepszej kondycji niż osoby niepalące.
Z czego wynika ta zależność i czy palenie tytoniu ma zbawienny wpływ na kręgosłup? Czytaj dalej Dlaczego palacze mają zdrowsze kręgosłupy?
Czy warto używać pasa lędźwiowego w trakcie treningu?
Na bank widzieliście na siłowni facetów ćwiczących z pasem na lędźwiach. Ktoś taki wygląda poważnie, w końcu musi przerzucać tony żelastwa skoro boi się o swój kręgosłup.
Do czego służy taki pas? Czy warto go stosować? Kiedy pomaga, a kiedy szkodzi naszym plecom? Czytaj dalej Czy warto używać pasa lędźwiowego w trakcie treningu?
Bez przysiadu nie ma zadu, czyli o kształtowaniu pośladków
Podobno mężczyźni dzielą się na „tyłkowych” i „piersiowych”. Na pierwszych ogromne wrażenie robią kobiety ze zgrabnymi pupami, na drugich panie o obfitym biuście. Ile w tym prawdy stwierdzić potrafi psycholog (może bardziej seksuolog), ja natomiast z całą pewnościa mogę Wam poradzić jak zbudować okrągłe i jędrne pośladki. Czytaj dalej Bez przysiadu nie ma zadu, czyli o kształtowaniu pośladków
Czy można jednocześnie budować mięśnie i spalać tkankę tłuszczową?
Bardzo często spotykam w pracy facetów w ciąży spożywczej, którzy stawiając pierwsze kroki na siłowni mają konkretny plan: stracić brzuch i się „wyrzeźbić”. Skoro”rzeźba” to wyraźnie zaznaczone mięśnie i niski poziom tkanki tłuszczowej, to może da się osiągnąć obydwie rzeczy na raz? Czytaj dalej Czy można jednocześnie budować mięśnie i spalać tkankę tłuszczową?
Wszystko, co powinieneś wiedzieć o kreatynie
Kreatyna jest najbardziej znaną, legalną substancją pozwalającą w krótkim czasie zwiększyć siłę i masę mięśniową. Razem ze wzrostem popularności wyrosło wokół niej mnóstwo mitów. Za część z nich odpowiadają producenci chcący zarobić jak najwięcej na sportowcach, za pozostałe sami użytkownicy szukający „świętego graala”.
Trening siłowy w sportach walki część 6- bezpośrednie przygotowanie startowe
Ostatni artykuł z cyklu będzie poświęcony bezpośredniemu przygotowaniu startowemu (BPS), obejmującemu końcowe tygodnie do walki, czy turnieju. Czytaj dalej Trening siłowy w sportach walki część 6- bezpośrednie przygotowanie startowe
Dieta bezglutenowa to nie dieta odchudzająca!
Od jakiegoś czasu dieta bezglutenowa bije rekordy popularności. Sieć pełna jest stron, fanpage’ów i blogów promujących życie glutenfree. Problem w tym, że wiedzy na jej temat poszukują rzesze odchudzających się oczekując, że odstawienie jednego składnika diety spowoduje cudowną ucieczkę kilogramów.