VARIOUS

Krótki opis najpopularniejszych diet redukcyjnych

Podejść do redukcji tkanki tłuszczowej jest wiele, przedstawię Wam krótki opis najpopularniejszych z nich. Dla bardziej wnikliwych dodaję linki do artykułów, które szczegółowo opisują konkretne diety.

Dieta low carb (ketogeniczna)

images
Dieta low carb składa się w dużej mierze z produktów, które nie są powszechnie uważane za dietetyczne

Dieta low carb zakłada bardzo niski udział energii z węglowodanów na rzecz tłuszczów. Punktem wyjścia jest założenie, że jeśli organizm przyzwyczai się do czerpana energii głównie z tłuszczu, łatwiej będzie mu pozyskać energię z zapasowej (podskórnej) tkanki tłuszczowej. Jest to bardzo dobre rozwiązanie dla tych, którym podczas diety redukcyjnej najbardziej brakuje potraw typu karkówka z grilla. Głównym minusem diety wysokotłuszczowej jest niski poziom energii podczas pierwszych tygodni stosowania. Tutaj znajdziecie więcej informacji low carb

Intermittent Fasting (IF)

BkOv1
Pokrycie dziennego zapotrzebowania kalorycznego w czasie 8 godzin oznacza zwykle potężne posiłki

Dieta, która ostatnimi czasy bije rekordy popularności. Intermittent Fasting oznacza post krótkookresowy. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne „upychamy ” w okno żywieniowe, które trwa 8 godzin (10 godzin w przypadku kobiet), co oznacza zwykle trzy potężne posiłki.  Dieta ta obala wiele dietetycznych dogmatów np. że powinno się spożywać 5-6 posiłków rozłożonych równomiernie w ciągu dnia. Świetne rozwiązanie dla ludzi pracujących w regularnych godzinach i lubiących jeść duże posiłki. Przykładowo ustawiacie sobie okno żywieniowe między 12 a 20 i zjadacie posiłki o 12.00, 16.00 i 20.00. Plan taki dostaje w łeb, jeśli trenujesz dwa razy dziennie lub o skrajnie różnych godzinach. Więcej w temacie- Intermittent Fasting

Dieta wysokowęglowodanowa

king
Dieta wysokowęglowodanowa pozwala uniknąć spadków energii.

Dieta wysokowęglowodanowa zakłada ograniczenie (ale nie eliminację) udziału tłuszczów w diecie. Korzystanie z węglowodanów złożonych (kasza, ryż, makaron itp.) pozwala na jedzenie posiłków o dużej objętości w porównaniu do posiłków z dużą ilością tłuszczu. Ma to ogromne znaczenie, jeśli chcecie czuć się syci po posiłku. To podejście nie daje spektakularnych efektów w początkowym okresie (jak np. w diecie low carb), ale pozwala obejść się bez odczuwalnych spadków energii w ciągu dnia, co jest wyjątkowo ważne dla sportowców. Więcej konkretów- Dieta wysokowęglowodanowa

Carb cycling (rotacja węglowodanami)

Carb cycling zakłada dni wysoko, średnio i niskowęglowodanowe. W trzydniowym cyklu treningi układa się tu tak, żeby te najcięższe wypadały w dni o wysokiej podaży węglowodanów. Podejście takie pozwala ograniczyć podaż kalorii w dni nietreningowe, kiedy nie potrzebujecie ich tak bardzo. Dieta ta najlepiej sprawdza się na kulturystach, gorzej w innych sportach. Jeśli trenujesz zawsze z tą samą intensywnością (np. w sportach walki) możesz odczuwać spadki energii w dni niskowęglowodanowe. Problemem może okazać się tu także 3 dniowa rotacja, która nie pokrywa się z 7 dniowym tygodniem. Tu macie więcej informacji o Carb cycling

Nie ma sensu katować się jedząc produkty, których nie lubicie, czy dostosowywać trybu życia do sposobu odżywiania. Jest tyle rozwiązań, że każdy może znaleźć coś dla siebie. Niezależnie od wyboru rodzaju diety, jej podstawą powinien być jednak ujemny bilans kaloryczny. Tu dowiecie się jak go obliczyć Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jeśli będziecie zjadać więcej kalorii, niż zużywacie w ciągu dnia, nie macie szans na schudnięcie!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *