Jak korzystać z sauny?

Sauna to obecnie standardowe wyposażenie  niemal każdego klubu fitness, pływalni spa itp. Na pewno niejednokrotnie korzystaliście z niej jako formy odnowy biologicznej czy relaksu. Zawodnicy sportów walki wspominają wizyty w saunie mniej przyjemnie, bo kojarzą im się zwykle ze zbijaniem wagi do startów. O ile popularność i dostępność tej formy relaksu mocno wzrosła, to już z wiedzą jak z niej prawidłowo korzystać jest zdecydowanie gorzej. W artykule dostaniecie plan jak krok po kroku przejść kąpiel w saunie, jak często z niej korzystać i w jaki sposób wspomagać nią proces treningowy.

Czytaj dalej Jak korzystać z sauny?

Jak pozbyć się zakwasów?

To co popularnie nazywamy „zakwasami”, nie ma nic wspólnego z kwasem mlekowym wydzielającym się podczas wysiłku. Kwas mlekowy jest usuwany z mięśni przez 15 minut, maksymalnie 1-2 godziny po wysiłku. Popularne „zakwasy” to zespół opóźnionego bólu mięśniowego, który pojawia się w wyniku mikrouszkodzeń mięśni powstających w trakcie wysiłku. Objawy ustępują zwykle po 2 dniach, ale potrafią dokuczać nawet do 7 dni po treningu.

Co zrobić, żeby zmniejszyć ból mięśniowy? W artykule znajdziesz rozwiązania, poznasz najczęściej popełniane błędy i mity na temat zakwasów. Nie będę na siłę trzymał się naukowej nomenklatury, więc w dalszej części tekstu posłużę się określeniem „zakwasy”. Czytaj dalej Jak pozbyć się zakwasów?

Bez przysiadu nie ma zadu, czyli o kształtowaniu pośladków


Podobno mężczyźni dzielą się na „tyłkowych” i „piersiowych”. Na pierwszych ogromne wrażenie robią kobiety ze zgrabnymi pupami, na drugich panie o obfitym biuście. Ile w tym prawdy stwierdzić potrafi psycholog (może bardziej seksuolog), ja natomiast z całą pewnościa mogę Wam poradzić jak zbudować okrągłe i jędrne pośladki. Czytaj dalej Bez przysiadu nie ma zadu, czyli o kształtowaniu pośladków

Czy można jednocześnie budować mięśnie i spalać tkankę tłuszczową?

Bardzo często spotykam w pracy facetów w ciąży spożywczej, którzy stawiając pierwsze kroki na siłowni mają konkretny plan: stracić brzuch i się „wyrzeźbić”. Skoro”rzeźba” to wyraźnie zaznaczone mięśnie i niski poziom tkanki tłuszczowej, to może da się osiągnąć obydwie rzeczy na raz? Czytaj dalej Czy można jednocześnie budować mięśnie i spalać tkankę tłuszczową?

Wszystko, co powinieneś wiedzieć o kreatynie

Kreatyna jest najbardziej znaną, legalną substancją pozwalającą w krótkim czasie zwiększyć siłę i masę mięśniową. Razem ze wzrostem popularności wyrosło wokół niej mnóstwo mitów. Za część z nich odpowiadają producenci chcący zarobić jak najwięcej na sportowcach, za pozostałe sami użytkownicy szukający „świętego graala”.

Czytaj dalej Wszystko, co powinieneś wiedzieć o kreatynie

Zapisz się, dostaniesz najnowsze wskazówki!
Zostaw swój mail
Żadnego spamu, tylko konkrety!
Never display this again