Archiwa tagu: siłownia

Zostaw ciężary, idź na basen!

Bóle pleców są chorobą cywilizacyjną, na którą uskarża się ponad połowa dorosłych Polaków (wg badania Global Pain Index z lutego 2016). Nie dziwi więc, że masa ludzi szuka przyczyn swojego problemu i zwraca się po pomoc do specjalistów. Niestety wielu ortopedów nastawia się na leczenie zdjęć RTG, albo rezonansu magnetycznego metodami operacyjnymi zamiast próbować leczyć pacjenta i stosować prawidłową profilaktykę. Zalecenia w tej kwestii ograniczają się zwykle do zdania „Nie dźwigać i zacząć chodzić na basen”.

Ćwiczenie na siłowni powoduje bóle pleców

Nie sądzę! Według badania aktywności fizycznej Polaków przeprowadzonego, przez CBOS we wrześniu 2013 jedynie 6% dorosłych Polaków w ciągu ostatniego roku ćwiczyło na siłowni. Nawet zakładając, że większość z nich uszkodziła sobie plecy, to skąd wzięły się bóle u pozostałych 44% dorosłych Polaków?

Nie przytoczę badań w tej kwestii, ale oprę się na doświadczeniu zawodowym. Otóż ze zdania „Zostaw ciężary, idź na basen!” modelowy Kowalski usłyszy zwykle tylko pierwszą część. Olewa trening siłowy i po kilku tygodniach odkrywa, że jest jeszcze gorzej niż kiedy ćwiczył.

Bolą Cię plecy? Olej siłownię, idź na basen, będą bolały jeszcze bardziej!

Przed pływaniem bolały lędźwia, teraz boli także szyja?
Przed pływaniem bolały lędźwia, teraz boli także szyja?

Na pewno słyszeliście, że pływanie ma zbawienny wpływ na stan zdrowia osób skarżących się na bóle pleców. Opór wody wzmacnia mięśnie, a siła wyporu odciąża kręgosłup. Pływanie stymuluje układ oddechowy, zwiększa pojemność płuc i pochłania kalorie, co pomaga schudnąć. Skoro treningi na pływalni mają tyle zalet, to dlaczego się czepiam? Bo diabeł tkwi w szczegółach!

Kiedy przytoczony Kowalski zdecyduje się jednak wybrać na pływalnię, wskakuje do wody i pokonuje kilka długości basenu żabką (w przypadku Kowalskiej często „turystyczną”, bo jak zamoczy włosy, to trzeba będzie suszyć). Jego plecy wcale się nie rozluźniają, a na dodatek oprócz lędźwi, boli jeszcze szyja i kolana.

To znaczy, że siłownia i basen są złe?

Absolutnie nie! Obydwa rodzaje aktywności mają zbawienny wpływ na profilaktykę bólu kręgosłupa i poprawiają jakość życia. Kwestia dobrania odpowiednich ćwiczeń (siłownia) albo stylu pływackiego (basen) i przede wszystkim zachowania prawidłowej techniki!!!

Jeśli lubisz ćwiczyć na siłowni, robisz to latami, ale najwyraźniej źle wpływa to na stan Twojego zdrowia, umów się na konsultację z dobrym trenerem personalnym. Porozmawia z Tobą, znajdzie błędy w technice i doborze ćwiczeń, wprowadzi modyfikację w plany treningowe i ukierunkuje je na profilaktykę bólu pleców. Nie rezygnuj z pasji! Jeżeli pływanie nie sprawia Ci frajdy, na bank nie będziesz uczęszczał na pływalnię regularnie.

Przyznajcie, że trzeba być dobrym kozakiem, żeby wylądować na znaczku!
Przyznajcie, że trzeba być dobrym kozakiem, żeby wylądować na znaczku!

Lubisz pływać? Pływaj dalej, ale odpuść sobie żabkę, bo to fatalny wybór dla cierpiących z powodu bólu pleców. Masz jeszcze kraula i grzbiet. Jeśli coś tam kojarzysz, ale mistrzem pływania nie jesteś, zainwestuj w lekcje z trenerem, wyjdzie na pewno taniej niż leki przeciwbólowe, przerwy w pracy i wizyty u ortopedy.

Nie słuchaj miejskiej legendy, nie narzekaj, tylko rusz się z kanapy. Możesz łykać leki przeciwbólowe, operować się co kilka lat, ale jeszcze nikt nie wymyślił magicznej pigułki zastępującej regularną aktywność fizyczną. W myśl sentencji Wojciecha Oczki: „Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy żaden lek nie zastąpi ruchu”, dobrze dobrana aktywność fizyczna potrafi zdziałać cuda!

Są rozstępy, są postępy- czyli zbiór mądrości w siłownianych powiedzonkach.


Ten tekst miał być oo czymś zupełnie innym, ale w piątek podczas treningu z podopiecznym nawiązał się temat pakerskich powiedzonek. Uśmiałem się po pachy i postanowiłem, że to dobry temat na bloga. Podobno przysłowia są mądrością narodu, ale co do mądrości zawartych w tych krążących na siłowniach mam sporo wątpliwości. Mimo wszystko przeszukałem zakamarki pamięci, popytałem kumpli i mam całkiem sporą listę życiowych wskazówek dla pakerów. Jesteście gotowi? Czytaj dalej Są rozstępy, są postępy- czyli zbiór mądrości w siłownianych powiedzonkach.